Olá, mamãe! Tudo bem? Vamos conversar sobre mais um assunto super recorrente na gravidez? Pois é, o sono pode se tornar uma preocupação, principalmente no começo da gestação, quando o seu organismo ainda não está acostumado a tantas mudanças.
Para te ajudar a desvendar todos os segredos sobre o assunto, preparei um conteúdo completo com muitas informações pertinentes para você esclarecer de vez todas as suas dúvidas e poder dormir tranquila.
Vamos descobrir se o sono realmente aumenta durante a gravidez, se isso muda em cada semana de gestação e algumas dicas para você ter um sono reparador sem preocupações. Boa leitura!
Conteúdo
O sono aumenta durante a gravidez?
Sim. Na gravidez, a mulher pode sentir mais sono por conta de diversos fatores químicos e emocionais. Bom, não é nenhuma novidade que o corpo feminino passa por muitas transformações durante o período gestacional.
Uma das principais mudanças acontece na química do organismo, alterando a produção de hormônios e causando diversos sintomas, como a falta de ar, o enjoo e o sono.
A progesterona é um desses hormônios e seus níveis aumentam consideravelmente na gravidez para garantir o desenvolvimento do bebê. Porém, essa alteração no nível hormonal também pode afetar o sistema nervoso da mulher, levando a uma redução na atividade cerebral, ou seja, gerando a sensação de sono.
Como fica o sono da mulher em cada fase da gestação?
Como se não bastassem essas alterações no seu relógio biológico, o sono também varia conforme a gravidez vai evoluindo.
Mas antes de explicar o que acontece em cada fase da gestação, um recado: o sono excessivo durante a gravidez também pode ser um sinal de que alguma coisa está errada. Se, além disso, você também sentir fraqueza, dormência ou tremores, o ideal é consultar um médico.
Fora isso, entenda em qual fase da gestação você pode se sentir mais sonolenta e quando tudo começa a voltar ao normal.
1ª a 12ª semana de gestação
Antes mesmo da confirmação do teste de gravidez, o seu organismo já está passando por mudanças drásticas para se adaptar completamente à recepção de um novo ser.
Conforme relato de um ginecologista em matéria publicada no site da Secretaria de Estado de Saúde de Goiás, algumas gestantes podem experimentar, principalmente durante os três primeiros meses, um sono intenso, associado a um cansaço extremo e inexplicável. Gerar uma nova vida demanda um gasto energético grande!
Minha dica é ter um medidor de pressão sempre por perto, pois a queda de pressão é um sintoma comum a partir da 6ª semana de gestação, devido à maior produção de progesterona, o que pode ter como consequência a sonolência.
Outro ponto de atenção é com as horas de sono. Como o seu organismo precisará produzir e despender mais energia, ele também precisará de mais tempo para se recuperar. Se possível, aumente o seu sono noturno em uma ou duas horas para passar o dia melhor.
13ª a 24ª semana de gestação
Nessa fase, o seu organismo já estará mais acostumado com as mudanças, e as sensações como o enjoo e o sono tendem a desaparecer. Em contraponto, sua barriga estará cada vez maior e será necessário começar a se adaptar fisicamente em muitas ocasiões.
Dormir é uma delas. Vai ser mais difícil encontrar uma posição confortável para descansar. Mesmo deitada, você poderá sentir as famosas dores nas costas durante a gravidez, falta de ar e muita vontade de ir ao banheiro, principalmente à noite e de madrugada.
Tudo isso faz parte do processo e não haverá incômodo que tire a sua alegria na espera pelo seu bebê. Conforme os dias forem passando, você ficará cada vez mais adaptada e, daqui a uns meses, vai dizer saudosa: “Que saudades do meu barrigão.”
25ª semana de gestação até o nascimento do bebê
Na última fase da gestação, o bebê já estará bem formado e com um peso considerável. Isso pode trazer outro tipo de problema, a privação do sono. O incômodo com a barriga será um pouco maior e ficará difícil encontrar posição boa para tudo.
O melhor a fazer é descansar. Muitas vezes, até o simples ato de levantar pode ser difícil, pois o bebê vai mexer muito. Nessa hora, é importante contar com uma boa rede de apoio.
Para garantir que o bebê termine de se desenvolver com bastante energia, descanse o máximo que puder. Se sentir sono, tire alguns minutos de sesta ao longo do dia sem culpa.
O sono na gravidez e a saúde do bebê
O aumento do sono durante a gravidez acontece justamente porque o organismo precisa direcionar mais oxigênio e energia para o feto, utilizando das reservas da mãe para tal.
Por isso, é recomendada uma rotina mais leve com períodos de repouso cada vez mais frequentes para evitar a fadiga e a ansiedade. Afinal, seu corpo precisa se recuperar para que o bebê possa se desenvolver de forma saudável.
7 dicas para dormir bem durante a gravidez
Para ter um sono tranquilo durante a sua gestação, é fundamental considerar todos os aspectos do seu organismo: físicos, químicos, psicológicos e emocionais.
Esteja aberta às mudanças e adapte a sua rotina da melhor maneira possível, evitando maus hábitos e tendo bastante disciplina e compromisso com seu autocuidado.
- Mantenha uma alimentação balanceada e saudável;
- Reduza o ritmo da rotina gradativamente dentro do possível;
- Se prepare com calma para dormir, com um banho morno e uma sessão de carinhos no bebê;
- Procure dormir em posição lateralizada para melhor acomodação do bebê e dos seus órgãos;
- Perceba se o seu travesseiro continua confortável com as mudanças;
- Não use eletrônicos na hora de deitar;
- Faça refeições leves no período noturno para que o organismo possa recuperar a energia durante a noite.
Ter um sono de qualidade durante a gravidez é fundamental para a sua saúde e para a saúde do bebê. É importante que você passe esse período com o mínimo de estresse possível, para poder aproveitar o que está por vir com todas as suas forças.
Consulte seu médico regularmente e procure o máximo de orientações que puder para não ter nenhuma surpresa. Conte com a Brandili nessa jornada. Que tal saber o que fazer quando o bebê tiver sono e não conseguir dormir? Nós temos um post que explica tudo sobre isso. Aproveite!
